ストレッチ体操の具体的方法 その1

こんにちは、霧島国際ホテルの温泉ソムリエ桜井です。
①座っての前屈、開脚前屈などの柔軟体操を下記の要領で行う。
②息を吐きながら、ゆっくり柔軟姿勢をとる。
・開脚前屈なら、足首を手前に曲げ、背筋は伸ばし、脚裏の筋肉が伸びるように負荷をかけ、息を吐きながらゆっくり体を前に倒す。
つま先を手でつかむ姿勢で行うと効果的。
・開脚前屈は、限界まで脚を開き、足首を手前に曲げ、背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくり体を前に倒す。
③上記の柔軟姿勢をとったら、そのまま自然呼吸の状態で40秒程度、同じ姿勢をとり続ける。
④姿勢を戻す時もゆっくりと。
⑤1日1mmずつやわらかくしていくというつもりで、毎日継続しておこなう。

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